7ZUZ
7 Minutes Move
למה 7ZUZ?
תוכנית פעילות גופנית מבוססת מחקר – 7 דקות שמשנות הכל
בהדרכת אלון נברו – פיזיותרפיסט, מאמן ויועץ פעילות גופנית
היתרונות המוכחים
רק 7 דקות ביום
מחקרים מראים שאימון אינטרוולים קצר ואינטנסיבי של 7 דקות מספיק לשיפור מדדי כושר גופני משמעותיים. אין צורך בשעות ארוכות בחדר כושר.
בריאות הלב וכלי הדם
שיפור מדדים קרדיווסקולריים – ירידה בדופק מנוחה ובלחץ דם. האימון תומך בבריאות הלב ומפחית גורמי סיכון.
התקדמות מדידה
10 אתגרים שונים של 7 דקות. מעקב והערכה לאורך כל התהליך עם דוחות פידבק מפורטים עבור המטפל.
שיפור קוגניטיבי
פעילות גופנית קצרה ומסודרת תורמת לשיפור הריכוז, הזיכרון והמצב הנפשי – לא רק הגוף מרוויח.
התאמה אישית
התוכנית מותאמת אישית לכל גיל ורמת כושר – החל מקשישים ועד בוגרים פעילים. כל אימון מוגדר בהתאם לצרכים וליכולות האישיות.
בטוח ומפוקח
כל משתתף עובר סינון ראשוני באמצעות שאלון PAR-Q. ההמשך מותנה באישור המשתמש ומבטיח שהתוכנית מתאימה ובטוחה.
איך זה עובד?
מילוי שאלון PAR-Q
שאלון קצר להערכת כושר ובריאות – מסייע לפיזיותרפיסט להתאים את האימון.
אישור הפיזיותרפיסט
הפיזיותרפיסט בוחן את השאלון, מאשר ומתאים את תוכנית האימונים.
אימון יומי של 7 דקות
המטופל מבצע את האימון עם הנחיות וידאו מובנות ומוזיקה מרגשת.
משוב ומעקב
לאחר כל אימון ניתן משוב קצר. הפיזיותרפיסט עוקב ומתאים בהתאם.
למי זה מתאים?
- מטופלים בשיקום גופני
- קשישים המעוניינים לשמור על כושר
- מבוגרים שלא מגיעים לחדר כושר
- מי שרוצה להתחיל פעילות גופנית בצורה בטוחה
- כל מי שרוצה 7 דקות שמשנות את היום
הבסיס המדעי
מחקר שפורסם ב-American College of Sports Medicine מצא כי אימון אינטרוולים קצר (HIIT) של 7 דקות מייצר יתרונות בריאותיים משמעותיים הדומים לשעה של אימון אירובי מסורתי. 7ZUZ לוקח את המדע הזה ומוסיף עליו מעקב קליני, ליווי מקצועי ופלטפורמה נגישה לכל אחד.
אלון נברו / Alon Navaro
פיזיותרפיסט, מאמן ויועץ פעילות גופנית
Physiotherapist, Trainer & Exercise Consultant